Série de yoga - Retraite Joy of living / 19 au 21 octobre 2018


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1/ Auto-massage des mains et des pieds.

2/ Mains derrière la nuque, paumes contre le haut du dos, coudes pliés vers le haut.
Respiration profonde : inspiration en visualisant son souffle allant du nombril au front & expiration en visualisant son souffle allant du front au nombril.

3/ Mains au niveau des reins. Respiration profonde en 3 étapes : inspiration en 3 temps sur un mouvement de la tête de l'avant (menton à la poitrine) vers l'arrière & expiration en 3 temps sur un mouvement de tête de l'arrière vers l'avant.
Yeux ouverts.
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Exo 3

4/ Rotation des bras tendus vers l'avant sur l'inspiration. Vers l'arrière sur l'expiration. Nombre de rotation qui vous convient selon le rythme de votre respiration, la plus allongée possible.
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Exo 4

5/ Position accroupie. Mains derrière le dos, qui se rejoignent paume contre paume ou main dans la main. Sur l'inspiration, haut du corps légèrement vers l'arrière. Sur une expiration longue, haut du corps vers l'avant, front touchant le sol.
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Exo 5
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Exo 5

6/ Nettoyage des organes internes.
Bras tendus vers le haut. Sur l'inspiration, haut du corps légèrement vers l'arrière. Sur l'expiration, haut du corps vers l'avant. Mains posées au sol. Genoux légèrement pliés selon votre confort. Retenez votre respiration en rentrant le ventre.

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Exo 6
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Exo 6

7/ Jambes écartées de 75 à 80cm, tendues. Bras droit tendu vers le haut, jusqu'au bout des doigts, collé à l'oreille. Pied gauche pointé en direction latéral. Sur l'inspiration, étirement de l'ensemble du corps vers le haut. Sur l'expiration, étirement latéral du corps vers la gauche, en conservant le bras tendu collé à l'oreille.
Changez de côté.
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Exo 7

8/ Mouvement synchronisé de la respiration, des mains et des pieds. Bras tendus vers le haut. Expiration marquée (sans oublier d'inspirer ;)), en pompant avec les mains et appuyant sur les pieds droit et gauche alternativement.
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Exo 8


NB : respiration toujours par le nez. Mouvement toujours en relaxation.

Enjoy :)

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